Здоровое Питание Для Тех, У Кого Нет Времени Готовить.

В современном мире очень сложно питаться здоровой пищей и соблюдать режим питания Часто у людей просто нет времени на то, чтобы приготовить себе пищу. Как правило, они покупают еду в ресторанах, в сетях быстрого питания и уже переработанные продукты и напитки в супермаркетах.

Но есть хорошая новость, что можно все же делать правильный выбор в питании, когда Вы ужинаете или заказываете еду на дом в вышеупомянутых местах, и это не так сложно, как кажется. Мы предлагаем Вам несколько советов, как питаться правильно и вкусно, даже если у Вас совсем нет времени, чтобы готовить.

• Правильное питание начинается с планирования. Решите для себя что есть, где есть и когда. Планирование приема пищи поможет делать выбор в пользу здорового питания. Попробуйте также равномерно распределять порции и закуски в течение дня. Если Вы будете питаться по 5-6 раз в день маленькими порциями с перерывом в каждые 3 часа, Ваш метаболизм ускорится, и вес будет уходить гораздо быстрее. Еще старайтесь избегать дополнительных занятий во время еды, таких как вождение автомобиля или просмотра телепередач. Отвлекаясь на другие дела и не обращая внимания на прием пищи, Вы будете съедать гораздо больше, чем Вам необходимо.

• Питание на ходу. Убедитесь, что Вы взяли с собой закуски, такие как фрукты, нарезанные заранее овощи, обезжиренные или с низким содержанием жирности молочные продукты, например, йогурты, а также зерновые – крекеры, хлебцы, или орехи, например миндаль.

• Контролируйте размер Ваших порций. Здоровое питание – это контроль количества и качества потребляемой пищи. Когда Вы ужинаете вне дома, закажите половину порции, которая указана в меню, если это возможно, или разделите одну порцию с Вашим другом. Вы также можете попросить, чтобы часть порции Вам упаковали с собой домой.

• Пейте много воды. Замените все сладкие напитки обычной питьевой водой. Достаточное количество потребляемой питьевой воды даст Вам ощущение сытости, а также Вы не будете потреблять дополнительные калории, которые в огромном количестве содержатся в газированных напитках, коктейлях и даже в «здоровых и низкокалорийных» смузи, которые продают в огромных стаканах на каждом шагу. Избегайте потребления таких «скрытых» калорий.

• Замените один из приемов пищи на полезное занятие, не связанное с едой. Если у Вас есть небольшие перерывы в течение рабочего дня, используйте их для прогулки на свежем воздухе или сделайте несколько упражнений на растяжку, либо просто вздремните.