• English language
  • Russian

ПУТЬ К ИДЕАЛЬНОЙ ФИГУРЕ

У каждого человека есть своя собственная программа упражнений, которая подходит именно ему. Тем не менее, есть 4 принципа, на которых строятся такие программы упражнений: частота выполнения, интенсивность, разновидность упражнений и количество подходов – все это поможет Вам создать свою собственную программу тренировок.

Частота: Как часто Вы должны тренироваться? Частота тренировок обеспечивает баланс между нагрузкой на организм, адаптацией его к стрессу и временем, которое необходимо для отдыха и восстановления организма. Чтобы поддерживать здоровый образ жизни, эксперты рекомендуют усиленные упражнения 3 дня в неделю или умеренные упражнения 5 дней в неделю. Взрослым дополнительно рекомендуется выполнять упражнения на координацию движений 2 или 3 раза неделю, а также упражнения на гибкость 2 или более раз в неделю. Если Вы будете стараться придерживаться данной частоты выполнения упражнений, Вы получите огромную пользу и укрепите здоровье Вашего сердца, улучшите рельеф, повысите Ваше настроение, будете спать крепче. Данный список можно продолжать бесконечно.

Интенсивность: Насколько усердно/усиленно Вы должны тренироваться? Интенсивность занятий связана с усилиями, которые Вы вкладываете в Вашу программу упражнений. В первую очередь, Вам необходимо разграничить, какие упражнения Вы считаете умеренными, а какие – интенсивными. Умеренными физическими упражнениями будут такие, когда Вы, к примеру, будете идти со скоростью 4 мили в час и свободно сможете разговаривать во время такой ходьбы. Ваше сердце будет биться немного быстрее, частота дыхания несколько увеличится, и Вы вспотеете. А вот энергичными упражнениями будут такие, когда Вы будете бежать со скоростью более 5 миль в час, что потребует от Вас намного больше усилий. Сердце будет работать в ускоренном темпе, дыхание сильно участится или даже может сбиваться, и Вам будет очень трудно поддерживать спокойный разговор во время такой интенсивной тренировки. Если у Вас есть хронические или генетические заболевания, то Вам будет необходимо пройти медицинский осмотр, прежде чем начинать заниматься по интенсивной фитнес-программе. Помните: даже легкие физические упражнения, такие как ходьба и занятие Вашими обычными домашними делами будут оказывать благоприятное влияние на Ваше здоровье.

Время: Как долго Вам необходимо тренироваться? Эксперты рекомендуют заниматься упражнениями с умеренной нагрузкой, по крайней мере по 30 минут в день, что улучшит состояние сердечно-сосудистой, костно-мышечной и нервной систем. Также, Вы ускорите работу метаболизма, будете сжигать больше калорий и излишние жировые отложения. Не можете выдержать тренировки длительностью в 30 минут? Не проблема. Некоторые исследования утверждают, что даже после небольшого увеличения активности в Вашей жизни, здоровье улучшится. Вы можете выполнять несколько подходов упражнений, или, например, взять привычку заниматься ходьбой по 10 минут 3 раза в день – эффект от упражнений будет накапливаться в любом случае. Опять же, цель – начать больше двигаться и попробовать «сдвинуть стрелку» на Вашем личном оздоровительном «компасе».

Тип: Какие типы упражнений подойдут именно Вам? Вам необходимо разработать и подобрать комплекс упражнений таким образом, чтобы он подходил Вам и давал видимый результат. Возможности безграничны, однако, Вам стоит обратить внимание на следующие 4 ключевых элемента: выносливость Вашей сердечно-сосудистой системы, силу, гибкость и равновесие. Есть огромное количество комплексов упражнений, которые содержат в себе все 4 ключевых элемента, но Вам не всегда необходимо выполнять такие многофункциональные упражнения. Наиболее успешными программами тренировок считаются те, в которые входят такие упражнения, которые доставляют Вам удовольствие и радуют Вас больше всех остальных.